He retomado un ejercicio que hice hace unos pocos años, y que fué tremendamente efectivo.
CORRER EN EL SITIO
A priori puede sonar a tontería, pero yo lo probé y os aseguro que da unos resultados brutales.
Parece muy sencillo, pero tiene una preparación y unos parámetros.
Primero de todo, hay que pensar que trotar en el sitio hace que los pies se lleven mucho mas impacto que corriendo en movimiento, y que el resto del cuerpo lo resiente. Hay que protegerse, o de lo contrario terminaremos con unas agujetas inmensas en las piernas, y unos dolores de espalda horribles.
En el suelo, extendemos una alfombra gruesa,o una manta que podamos pisar. Amortigua al caer el pie, y de paso no vuelves loco al vecino de abajo.
Las zapatillas no tienen que ser de runner profesional, solo no ser anchas ni venirnos grandes. Yo uso unas tipo Sparco(imitación claramente jejeje), que son del tamaño del pie, y las refuerzo con una plantilla gruesa de deporte. Amortigua aún más.
Correr adecuadamente, sin saltar como una cabra, también ayuda a no llevarse mas impacto del necesario.
El resto del vestuario, basta con una camiseta normal, y unos leggins,mallas o pantalones de deporte (basta con ir cómodas y adecuadas para el ejercicio).
Es un ejercicio largo, por lo que es buena idea poner una peli, una serie o música.
Cuando tengamos todo esto preparado, yo caliento con unos abdominales o unas sentadillas. Cuando estoy lista, comienzo a trotar a ritmo de caminar. Así un par de minutos. Luego ya troto a ritmo correr ligero. Cuando me fatigo, hago otro par de minutos de ritmo caminata. Cuando me recupero, retomo el trote,pero más intenso. Así progresivamente hasta que me canse,o bien complete al menos media hora.
RESULTADOS
Rotundamente visibles!! Yo lo hice durante dos meses, y además de bajar tres kilos, no hice ningun ejercicio más, con esto bastó. Claro que lo acompañe de alimentación correcta, té y agua.
He recuperado el ejercicio, con intención de que me vuelva a funcionar así de bien!
martes, 28 de abril de 2015
lunes, 23 de marzo de 2015
META
Cada vez queda menos camino!!
Mi cuerpo ha mejorado mucho! Y aunque aporto mi granito de arena al reto todos los días con infusiones para los líquidos, y controlando lo que como. Pero Hay que reconocer que el grueso del trabajo lo ha hecho el dejar de usar el anticonceptivo hormonal.
Los parámetros de meta ya los puse hace unos pocos post, y seguimos luchando por ellos, por la OB15 y por la OFG15!!
A PARTIR DE AQUÍ, HABLO DESDE LA EXPERIENCIA PERSONAL Y DE PERSONAS CERCANAS A MI.
Ya sea la píldora (la marca que sea), el anillo, el implante, o el método hormonal que sea. Cada mujer es un mundo, y no a todas nos sienta igual el mismo anticonceptivo. Para todas aquellas que han engordado a causa de esto, y han visto frustrados sus intentos de adelgazar y cambiar las cosas, las que han sentido impotencia por estar bien a costa de la tranquilidad de un anticonceptivo. A todas aquellas que las han preguntado si están embarazadas sin estarlo apartir de que usen hormonas.
A todas ellas: NO SOIS ASÍ. Y todo cambiará cuando dejéis el método. Es más, cambiará EN CUANTO DEJÉIS el método. Mientras lo uséis no habrá remedio, eso es verdad. Pero al poco de dejarlo, ya notaréis cambios mas que notables. En los dos primeros meses SÍ hay cambios, y muy evidentes. Y aunque luego se ralentice todo, NO quiere decir que se pare. El cuerpo es sabio, y si comemos correctamente y no tenemos los anticonceptivos tocando las narices, el cuerpo estará sano, fuerte y con buena planta.
Mi cuerpo ha mejorado mucho! Y aunque aporto mi granito de arena al reto todos los días con infusiones para los líquidos, y controlando lo que como. Pero Hay que reconocer que el grueso del trabajo lo ha hecho el dejar de usar el anticonceptivo hormonal.
Los parámetros de meta ya los puse hace unos pocos post, y seguimos luchando por ellos, por la OB15 y por la OFG15!!
A PARTIR DE AQUÍ, HABLO DESDE LA EXPERIENCIA PERSONAL Y DE PERSONAS CERCANAS A MI.
Ya sea la píldora (la marca que sea), el anillo, el implante, o el método hormonal que sea. Cada mujer es un mundo, y no a todas nos sienta igual el mismo anticonceptivo. Para todas aquellas que han engordado a causa de esto, y han visto frustrados sus intentos de adelgazar y cambiar las cosas, las que han sentido impotencia por estar bien a costa de la tranquilidad de un anticonceptivo. A todas aquellas que las han preguntado si están embarazadas sin estarlo apartir de que usen hormonas.
A todas ellas: NO SOIS ASÍ. Y todo cambiará cuando dejéis el método. Es más, cambiará EN CUANTO DEJÉIS el método. Mientras lo uséis no habrá remedio, eso es verdad. Pero al poco de dejarlo, ya notaréis cambios mas que notables. En los dos primeros meses SÍ hay cambios, y muy evidentes. Y aunque luego se ralentice todo, NO quiere decir que se pare. El cuerpo es sabio, y si comemos correctamente y no tenemos los anticonceptivos tocando las narices, el cuerpo estará sano, fuerte y con buena planta.
Comparativa índices y medidas: Las primeras y las de ahora.
Del 10 de Septiembre al 23 de Marzo(6 meses y 13 días), mi IMC ha disminuido 0.8 puntos, el índice cintura-altura ha bajado 0.04 puntos, LA GRASA CORPORAL HA BAJADO 5.8 PUNTOS (por ende, la masa magra representa más parte de mi peso actal). En cuestión de medidas físicas, he bajado 5 kilos. La cadera mide 10 cm menos, la cintura mide 8 cm menos, el contorno del muslo mide 4 cm menos, y el cuello 2 cm menos de contorno.
Sé que puede parecer un ritmo lento, pero hay que puntualizar que los primeros tres meses bajé de todo rapidísimo, y los tres siguientes han sido más graduales y lentos. Aún así, aún queda camino.
Las mediciones de índices y porcentajes las hago con esta calculadora, que pide más parámetros que las demás: http://www.scientificpsychic.com/fitness/dieta.html
23/03/2015
Peso: 49 Kg
-Cintura: 70 cm
-Cadera:88 cm
-Pierna: 52 cm
| Índice de Masa Corporal: | 20.8 kg/m2 |
| Índice cintura/altura: | 0.45 |
| Grasa corporal: | 24.4% |
| Masa corporal magra: | 37.8 kg |
10/09/2014
Cintura: 78 cm
Cadera: 98 cm
Pierna: 56 cm
Peso: 54 Kg
| Índice de Masa Corporal : | 21.6 kg/m2 | ||||||||||||||||||||||||||||||||
| Índice cintura/altura: | 0.49 | ||||||||||||||||||||||||||||||||
| Grasa corporal: | 30.2% | ||||||||||||||||||||||||||||||||
| Masa corporal magra: | 36.3 kg |
martes, 10 de marzo de 2015
Primer Día
Para empezar la OB15, he hecho:
-50 sentadillas
-50 Abdominales
-50 movimientos de tijera con cada pierna
-10 Ejercicios de cuello (para tonificar la papada)
-10 Oblicuos con mancuerna de cada lado
El paseo aún no lo estamos dando, pero nos ocupa siempre un mínimo de 40 minutos a buen ritmo de andar. Lo combinaré con la mitad del ejercicio antes, y la mitad después, dejando las sentadillas para después, por ejemplo, porque son las mas duras y se hacen más y mejor habiendo calentado.
De momento, seguiré estos ejercicios, incrementando segun incremente la resistencia, gradualmente.
-50 sentadillas
-50 Abdominales
-50 movimientos de tijera con cada pierna
-10 Ejercicios de cuello (para tonificar la papada)
-10 Oblicuos con mancuerna de cada lado
El paseo aún no lo estamos dando, pero nos ocupa siempre un mínimo de 40 minutos a buen ritmo de andar. Lo combinaré con la mitad del ejercicio antes, y la mitad después, dejando las sentadillas para después, por ejemplo, porque son las mas duras y se hacen más y mejor habiendo calentado.
De momento, seguiré estos ejercicios, incrementando segun incremente la resistencia, gradualmente.
lunes, 9 de marzo de 2015
Operación Bikini. Punto de Partida.
Me he tomado unos días para aclimatarme a la nueva rutina sin clase y en casa, para cambiar el horario de sueño, para dejar de notar el cansancio por las tardes,etc.
Me he vuelto a medir y pesar ahora mismo, y mi punto de partida para OB15 (Operación Bikini 2015) es:
-Peso: 49 Kg
-Cintura: 70 cm
-Cadera:88 cm
-Pierna: 52 cm
De cuello tengo 31 cm, que a pesar de no entrar en esta operación bikini, indica que he afinado de ahí también.
Bien, definido el punto de partida, hay que definir el de llegada:
-Peso: Llegar como mucho a 46 kg.
-Cintura: Así está bien, pero adelgazará sin remedio.
-Cadera: Esto lo tengo más claro: 80-78 cm
-Pierna: Esto también está bien, pero también cambiará sin remedio.
Brazos,cuello y otras zonas destacables pero que no vienen demasiado a cuento también seguirán afinando.
Ejercicios, los del post anterior: sentadillas y ejercicios de culo varios, abdominales y caminata.
Dieta, la del post anterior: la que lleva cualquier español en verano.
Quizá habréis notado que nunca menciono el pecho. Eso es porque considero que tengo el pecho bien. Creció demasiado con la píldora, pero al dejarla redujeron un tanto y están mucho mejor ahora, no hay necesidad de hablar de ellos en este blog, igual que no meto los brazos.
La OB15 tomará inicio el 10/3/2015, sin fecha de fin por el momento. Básicamente porque debería cuidarme durante el verano también. Podríamos acabarla en Septiembre.
Mucho ánimo a todas en vuestra OB15 y en vuestro progreso!!
Me he vuelto a medir y pesar ahora mismo, y mi punto de partida para OB15 (Operación Bikini 2015) es:
-Peso: 49 Kg
-Cintura: 70 cm
-Cadera:88 cm
-Pierna: 52 cm
De cuello tengo 31 cm, que a pesar de no entrar en esta operación bikini, indica que he afinado de ahí también.
Bien, definido el punto de partida, hay que definir el de llegada:
-Peso: Llegar como mucho a 46 kg.
-Cintura: Así está bien, pero adelgazará sin remedio.
-Cadera: Esto lo tengo más claro: 80-78 cm
-Pierna: Esto también está bien, pero también cambiará sin remedio.
Brazos,cuello y otras zonas destacables pero que no vienen demasiado a cuento también seguirán afinando.
Ejercicios, los del post anterior: sentadillas y ejercicios de culo varios, abdominales y caminata.
Dieta, la del post anterior: la que lleva cualquier español en verano.
Quizá habréis notado que nunca menciono el pecho. Eso es porque considero que tengo el pecho bien. Creció demasiado con la píldora, pero al dejarla redujeron un tanto y están mucho mejor ahora, no hay necesidad de hablar de ellos en este blog, igual que no meto los brazos.
La OB15 tomará inicio el 10/3/2015, sin fecha de fin por el momento. Básicamente porque debería cuidarme durante el verano también. Podríamos acabarla en Septiembre.
Mucho ánimo a todas en vuestra OB15 y en vuestro progreso!!
miércoles, 4 de marzo de 2015
Operación Bikini
Hola chicas!! He cambiado mi cuerpo, ahora estoy mucho más delgada que antes en general.
Ahora toca la operación bikini, y aprovechando que no tengo clase voy a planificar bien el ejercicio que quiero hacer antes de verano.
Si tuviera clase, tendría muy poco tiempo libre para hacer ejercicio, además de estar cansada y con sueño. Por lo que voy a aprovechar el trimestre libre a tope!
Se trata sencillamente de definir algunos puntos, dado que no me hace falta adelgazar más, y de todas formas, con el buen tiempo la dieta se hace mucho mas ligera y variada:
-Sentadillas para el culo y muslos
-Abdominales para tripa y caderas
-Bonus de paseo de 1 hora diario cuando empiece a hacer bueno, porque a mi madre y a mi nos gusta andar y el camino que cogemos siempre nos hace tardar eso.
Complementos:
-Cola de caballo (Con la cerveza fresquita también te meas viva...)
-Mucha agua
-Alimentación típica del buen tiempo en España (gazpacho, ensaladas, más recetas basadas en huevo cocido, sandía, melón, mas carne y pescado a la parrilla o plancha (por lo de las cenitas al aire libre jejej) cero guisos (esos son de invierno) más verdura...)
-Controlar los helados que te comas (y procurar que sean siempre de hielo y no de crema)
En Junio veremos resultados!!
Ahora toca la operación bikini, y aprovechando que no tengo clase voy a planificar bien el ejercicio que quiero hacer antes de verano.
Si tuviera clase, tendría muy poco tiempo libre para hacer ejercicio, además de estar cansada y con sueño. Por lo que voy a aprovechar el trimestre libre a tope!
Se trata sencillamente de definir algunos puntos, dado que no me hace falta adelgazar más, y de todas formas, con el buen tiempo la dieta se hace mucho mas ligera y variada:
-Sentadillas para el culo y muslos
-Abdominales para tripa y caderas
-Bonus de paseo de 1 hora diario cuando empiece a hacer bueno, porque a mi madre y a mi nos gusta andar y el camino que cogemos siempre nos hace tardar eso.
Complementos:
-Cola de caballo (Con la cerveza fresquita también te meas viva...)
-Mucha agua
-Alimentación típica del buen tiempo en España (gazpacho, ensaladas, más recetas basadas en huevo cocido, sandía, melón, mas carne y pescado a la parrilla o plancha (por lo de las cenitas al aire libre jejej) cero guisos (esos son de invierno) más verdura...)
-Controlar los helados que te comas (y procurar que sean siempre de hielo y no de crema)
En Junio veremos resultados!!
miércoles, 25 de febrero de 2015
4 meses después.....
Olvidé por completo el blog con las navidades, los exámenes y demás trajín!!
Pero he vuelto!! Y ahora mas que nunca, porque va a empezar Marzo y hay que ponerse las pilas con la operación bikini!! Mis medidas actuales:
-Peso: 50Kg (llegué a 49,pero he subido un kilo)
-Cadera: 89
-Cintura: 71
-Cuello: 31
-Pierna:52
Vamos por buen camino!!! y seguimos!!
Pero he vuelto!! Y ahora mas que nunca, porque va a empezar Marzo y hay que ponerse las pilas con la operación bikini!! Mis medidas actuales:
-Peso: 50Kg (llegué a 49,pero he subido un kilo)
-Cadera: 89
-Cintura: 71
-Cuello: 31
-Pierna:52
Vamos por buen camino!!! y seguimos!!
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